Qu’est-ce que l’affirmation de soi ?
L'affirmation de soi consiste en la capacité d’exprimer ses pensées, ses sentiments, ses opinions et ses besoins de manière claire, directe et respectueuse. Cela implique d'être capable de communiquer efficacement tout en maintenant des relations positives avec les autres.
Un comportement affirmatif démontre que vous avez confiance en vous et êtes capable de défendre vos droits et vos convictions sans pour autant empiéter sur les droits des autres, un équilibre relationnel particulièrement utile dans des situations de conflits où il est important de pouvoir s'exprimer sans pour autant se mettre en opposition.
Pourquoi est-il si difficile de s’affirmer ?
Que ce soit dans le couple, au travail, ou en société, il est souvent difficile de s’affirmer au quotidien par peur d’être mal jugé, de ne pas être aimé, d’être rejeté, peur du conflit ou du ridicule…
S’exprimer ouvertement, calmement et sans peur est souvent très difficile voire impossible pour certains et cette crainte mène à un autre type de comportement : soumis, agressif ou manipulateur.
Comment et pourquoi apprendre à s’affirmer calmement ?
L'affirmation de soi est une compétence qui se travaille et qui nécessite le développement d’autres capacités telles que la gestion du stress et des émotions, l'empathie, l’écoute, l’assertivité, la confiance en soi et l’estime de soi.
- Confiance en soi et estime de soi : Lorsque vous êtes sûr(e) de vous et que vous avez confiance en vos capacités, vos choix et vos opinions, il est alors plus facile de s’exprimer librement, sans crainte et sans avoir l'impression de vouloir s’imposer.
- L’empathie : Il est important d'exprimer votre opinion, mais il est tout aussi important de le faire avec bienveillance en ayant un préjugé positif sur la personne à qui on s'adresse plutôt qu’un préjugé négatif.
- L'assertivité : Pour s’affirmer sans agressivité, utilisez des mots appropriés et choisis avec soin pour éviter de blesser ou de froisser l’autre. L’assertivité c’est la capacité à exprimer vos opinions et vos besoins de manière claire, sans pour autant être agressif(ve) ou passif(ve), avec une attitude respectueuse favorisant les relations apaisées. Lorsque vous êtes assertif(ve), vous montrez que vous avez confiance en vous et que vous êtes capable de vous faire entendre tout en respectant les limites de l’autre. La communication assertive peut être très utile pour gérer les conflits, améliorer les relations interpersonnelles et la confiance en soi.
- L’écoute : Se mettre à l’écoute de soi permet d’être en accord avec ses besoins, ses envies, ses valeurs. Parallèlement, lorsque vous êtes à l'écoute des autres, vous montrez que vous respectez leur opinion et que vous êtes prêt(e) à les entendre. Cela facilite les échanges et évite les confrontations.
Comment la sophrologie peut-elle venir en aide à ceux qui ont du mal à s’affirmer ?
- Vous avez du mal à vous affirmer au travail ou à la maison ?
- Vous vous sentez dévalorisé(ée) et n’arrivez pas à exprimer votre opinion ?
- Vous avez la sensation que votre autorité parentale est remise en question ?
- Vous ne dites rien pour éviter le conflit mais vous vivez en conflit pour n'avoir rien dit ?
Cette peur d’oser exprimer vos pensées, vos sentiments, vos opinions et vos besoins est source de pensées négatives, de frustration, de culpabilité et de colère.
La sophrologie apporte des solutions simples et efficaces pour vous aider à vous affirmer calmement et sans agressivité.
La pratique permet de prendre conscience de son corps et de ses sensations, de se mettre à l’écoute de soi et de se positionner vis-à-vis des autres, de mieux gérer les émotions désagréables et de stimuler la confiance en soi et l’estime de soi :
- Prendre conscience de son corps : La sophrologie propose des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation qui permettent de se connecter à son corps et de mieux comprendre ses ressentis et sensations physiques. Cette prise de conscience est le premier pas vers une meilleure écoute de soi.
- Mieux gérer ses émotions : Grâce à ces mêmes techniques faciles à mettre en place, la sophrologie permet de mieux gérer le stress, l'anxiété et les émotions désagréables. Il devient alors plus facile de s'affirmer de manière positive et calmement sans se laisser submerger par ses émotions.
- Renforcer la confiance en soi : Les exercices de renforcement positif pratiqués en sophrologie permettent de stimuler la confiance en soi et l'estime de soi. En développant une image positive de soi, il devient plus facile de s'affirmer sans avoir peur d'être jugé ou rejeté.
- Se fixer des objectifs : La sophrologie peut aider à se fixer des objectifs clairs et à développer la motivation nécessaire pour les atteindre. En se fixant des objectifs concrets, il est plus évident de s'affirmer naturellement et de prendre des décisions positives pour soi-même.
POUR Y ARRIVER, JE VOUS PROPOSE UN ACCOMPAGNEMENT :
- Personnalisé et adapté à vos besoins
- Varié avec de nombreux exercices qui vous correspondent afin que vous puissiez atteindre votre objectif en vous entraînant avec plaisir et motivation
- Avec des séances qui s'ajustent à votre rythme
